2024 대구마라톤 10km D-8 2024 서울하프마라톤 10km D-29 처음으로 운동장에 있는 트랙에서 뛸 기회를 찾아서 인터벌 훈련을 해봤다. 목표는 지난 번과 동일하게 400m 4분20초 페이스로 질주하고 200m 8분40초 페이스로 회복하는걸 10세트하려고 했다. 근데 처음으로 트랙에서 뛰어보는데다가 에어팟을 안 들고 와서 내 페이스를 알 수가 없어서 결국 페이스 조절에 실패해서 5세트 밖에 못 했다ㅠ 참, 달리기 두 시간 전까지 과식을 한 상태라 뛰다보니 몸도 무겁고 뱃속에서 내장들이 흔들리는게 느껴졌다ㅠ한 세트 600m씩 5세트 밖에 못 해서 3km ㅠ트랙을 뱅글뱅글 돌았더니 지도에 경로가 신기하게 나왔다. 첫 바퀴를 1번 레인으로 돌았더니 400m가 안 나와서 3번 레인으로 돌아보고 이번..

2024 대구마라톤대회 D-21 이제 대구마라톤대회일이 3주 밖에 남지 않았다. 페이스를 올려야 되는데 마음만 앞서고 몸이 따라주지 않는다. 근력도 근력이지만 심폐능력이 많이 부족한 것 같다. 일단 더 늦기 전에 인터벌 한번 더 도전했다. 지난 번에는 4분30초 페이스로 인터벌 훈련을 했고 오늘은 10초 빠르게 4분20초 페이스로 도전했다. 결론적으로는 한 세트말고는 다 성공했는데 웃긴게 저번에 목표보다 빨리 달렸고 이번에는 목표치에 근사하게 뛰었더니 목표 페이스는 다른게 결과는 비슷하다 ㅎㅎ [러닝 일지] 20240309 인터벌 훈련 6km - https://devinterest.tistory.com/m/388 4세트째에 너무 오버페이스했다. 3분50초 페이스라니... 그러고나서 5세트는 4분26초 페..

최근들어 게을러진건지 귀찮아서인지 이것저것 핑계거리를 만들어 안 뛰고 있다ㅠ 삼일절에 뛰고 8일만이네ㅠ 2024 대구마라톤대회가 이제 29일 남았다. 이제는 부지런히 훈련해야 대회날에 기록을 또 경신할 수 있을 것 같다. 첫 훈련으로 인터벌!! 작년 말에 야소800이라는 인터벌 훈련을 한번 하다가 발목 부상이 많이 심해져서 한동안 고생하고 이제 좀 괜찮아진 상태라 또 인터벌로 무리하다가 다시 부상이 악화될까 염려되긴 하지만... 이번에는 발목보호대도 하고 바른 자세로 뛰어서 발목에 무리가 안 가게 뛰어보려 했다. 야소800은 800m를 빨리 달리고 400m를 그 절반 속도로 달리고 이렇게 10회 반복하는건데.. 야소라는 사람에 개발한건데 신기하게 이게 풀코스 기록을 가늠하는 기준이 된다고 한다. 예를 들..