[러닝 일지] 20240315 가속주(빌드업) 10km

2024 대구마라톤 D-23

이번에는 가속주 훈련.
구간별 페이스를 조금씩 계속 올리는 방식이고 내 목표는 6분으로 시작해서 매1km마다 10초씩 페이스를 올려서 마지막 은 4분30초로 뛰는 거였다.
결과만 본다면 실패ㅠ
페이스 확인을 잘못 해서 이전 구간보다 느려지기도 했고 10초씩 페이스를 올려야 하는데 너무 빨라져서 그 다음 구간들이 더 힘들어지고..

피트니스 앱 구간별 페이스

1구간 목표 6:00 결과 6:21
집에서 출발해서 가는 길인데 애플워치에서 너무 빠르다길래 조금 늦췄는데 너무 느렸다ㅠ 아직 애플워치의 페이스 알림이 익숙하지 않았다.

2구간 목표 5:50 결과 5:48
거의 목표치에 근사한 결과를 얻었다.

3구간 목표 5:40 결과 5:52
애플워치에 인터벌처럼 설정을 해놔서 이전 구간 페이스를 알려주고 이번 구간 목표 페이스를 알려주는데 이전 구간이 너무 빨랐다고 착각하고 비슷하게 뛰었더니 역전되는 상황이 발생했다ㅠ

4구간 목표 5:30 결과 5:27
이번 구간도 목표치에 가까운 페이스로 달림.

5구간 목표 5:20 결과 5:10
이때부터였을까.. 애플워치의 페이스 알림에 맞춰서 페이스 조절한다고 했는데 다음 구간의 목표치로 달려버림ㅠ

6구간 목표 5:10 결과 4:57
더 빨라짐

7구간 목표 5:00 결과 4:51
조금 조절한다고 한건데 그래도 거의 다음 구간 목표치에 가까움

8구간 목표 4:50 결과 4:35
이 구간 지나서 결과들으면서 당황함.. 마지막 구간 목표치에 가깝게 뛰어버렸고 내 최대 페이스에 가까워져서 어떻게 더 빠르게 남은 구간들을 뛸지 걱정함

9구간 목표 4:40 결과 4:25
이전 구간보다는 빨리 뛰어야 된다는 생각에 이 악물고 뛰었다. 5초만 빨리 뛸려고 했는데 10초나ㅠ

10구간 목표 4:30 결과 4:27
마지막 1km는 왜 늘 더 길게 느껴질까? 중간에 애플워치 진동이 느껴져서 끝난 줄 알고 멈췄는데 엉뚱한 알림이었다ㅠ 그게 아니었으면 역전현상 안 생겼을텐데ㅠ

스트라바 앱 구간별 페이스

그래프의 계단이 일정하지 않고 역전되는게 눈에 띄게 잘 보인다ㅠ

심박은 뭐.. 당연히 심장터질듯이ㅠ
빨리 달려도 심박수 낮은 사람들 보면 신기하다. 심장이 큰가? 에너지를 덜 쓰나?

첫 지속주 훈련은 실패였지만 훈련은 몸을 단련시키는 과정이니까 끝까지 수행한 것만으로도 값어치는 있다고 생각하자. 결과도 그다지 나쁘지 않으니 ㅎㅎ
다음에 또 할 수 있을까 싶지만 다음에는 성공해보고 싶다 ㅎㅎ